7 Adımda Olumsuz İç Sesinizi Susturmanın Yolları

Hepimizin içinde bir eleştirmen var; bazen minik bir fısıltı, bazen koca bir megafon gibi. Çoğu zaman bu ses, bizi motive etmeyi amaçlasa da, çoğunlukla yıkıcı bir hal alır ve özgüvenimizi sarsar. Ancak iyi haber şu: Bu sesi susturmak, düşündüğünüzden çok daha kolay olabilir.

Bu eleştirel ses, “Hiçbir şeyi doğru yapamıyorsun,” dediğinde, ona “Bu doğru değil, çünkü bugüne kadar birçok şeyin üstesinden geldim,” gibi cevaplar verin. Örneğin, iş yerinde bir hata yaptınız ve iç sesiniz hemen devreye girdi: “Herkes seni yargılıyor!” Ona şöyle bir yanıt verin: “Herkesin hata yaptığı bir yer burası ve bu hata benim öğrenmem için bir fırsat.” Bu yöntem, eleştirel sesin etkisini azaltır ve kendinize daha dürüst bir şekilde yaklaşmanızı sağlar.

Zor bir gün mü geçirdiniz? Kendinize oturup bir mektup yazmayı deneyin. Sanki en yakın arkadaşınıza yazıyormuş gibi içten ve destekleyici olun. Örneğin: “Bugün işler yolunda gitmedi ama bu senin kötü biri olduğunu göstermiyor. Aksine, bu durum, ne kadar güçlü olduğunu ve her şeyin üstesinden gelebileceğini kanıtlıyor.” Bu tür bir yazı, zihninizdeki negatif düşünceleri yumuşatır ve kendinize daha nazik olmanızı sağlar.

Kendinizi eleştirirken kullandığınız kelimelere dikkat edin. Mesela bir hata yaptığınızda “Bunda iyi değilim.” demek yerine, “Bu işte daha iyi olabilirim ve bir dahaki sefere farklı bir yöntem deneyeceğim” demeyi deneyin. Kendinize söylediğiniz şeylerin etkisi büyüktür ve bu cümleler, kendinizi nasıl hissettiğinizi doğrudan etkiler. Bir daha kendinizi eleştirirken, gerçekten bir arkadaşınıza da böyle mi konuşacağınızı düşünün. Büyük ihtimalle hayır, değil mi?

Kendi düşüncelerinizi kağıda dökmek, onların gerçekliğini sorgulamanıza yardımcı olabilir. Günün sonunda oturun ve “Bugün neden bu kadar stresli hissettim?” ya da “Bu düşünce beni neden bu kadar etkiledi?” gibi sorulara cevap verin. Örneğin, “Bugün işte hata yaptım ve herkesin beni yargıladığını hissettim” diye yazdığınızda, bunu daha mantıklı bir bakış açısıyla değerlendirebilirsiniz: “Belki de kimse fark etmedi bile” Yazmak, zihninizdeki karmaşayı düzenler ve size bir netlik kazandırır.

Olumsuz düşünceler genellikle geçmiş veya gelecek kaygılarından beslenir. Meditasyon, "şimdi"ye odaklanmanıza yardımcı olur ve bu düşüncelerin üzerinizdeki etkisini azaltır. Günde 10 dakika bile olsa, derin nefes alarak zihninizi sakinleştirin. Denemek isterseniz, meditasyon uygulamaları harika bir başlangıç noktası olabilir.

Negatif iç ses, çevrenizdeki toksik enerjilerden de beslenebilir. Sizi sürekli eleştiren veya negatif bir ruh haline sürükleyen insanlardan uzak durun. Bunun yerine, sizi destekleyen, motive eden ve pozitif enerji yayan kişilerle vakit geçirin.

Bazen olumsuz iç sesi susturmak için profesyonel yardım gerekebilir. Terapi, sizi yoran düşünce kalıplarını anlamanızı ve daha sağlıklı bir zihinsel alan yaratmanızı sağlar. Bu, uzun vadede kendinize en büyük yatırım olabilir.

Olumsuz iç sesinizi susturmak zaman alabilir, ancak unutmayın: Kendinize karşı daha nazik ve sabırlı olduğunuzda, bu sesi etkisiz hale getirmek çok daha kolay olur. Her gün küçük bir adım atın ve ilerlemenizi kutlamayı unutmayın.