Sirkadiyen Ritminizle Uyumlu Çalışın

Modern hayatın getirdiği hızlı tempoda, çoğu kişi kendi doğasının ve vücut ritminin tersine çalışmak için kendini zorluyor. Daha da kötüsü sosyal medyadaki “5.30’da güne başladım” paylaşımlarının başarıya giden tek mutlak yolmuş gibi gösterilmesinden dolayı, başarılı olmak isteyen çalışanlar daha da derin bir kuyunun içine itiliyor. Bu da zaman içinde tükenmişlik sendromuna ve işte verimsizliğe sebep oluyor. Sirkadiyen Ritim olarak da bilinen vücut ritminizi anlamak ve çalışma düzeninizi buna göre hizalamak, verimliliğinizi önemli ölçüde artırıp, çok daha mutlu çalışmanızı sağlayabilir.

Sirkadiyen ritim 24 saatlik bir döngüde uyku-uyanıklık, hormon salgılanması, enerji seviyeleri gibi biyolojik süreçlerden oluşur. Her bireyin vücut ritmi farklıdır. Dolayısıyla yan masanızdaki iş arkadaşınız sabah enerjik bir şekilde ofise geldiğinde, siz işe başlamayı bırakın daha 2 kelimeyi yan yana getirecek gücü bulamadığınız için kendinizi kötü hissetmeyin. Burada önemli olan kendi ritminizi anlayıp, iş düzeninizi buna göre tasarlamak.

Birçok farklı ritim olmakla beraber, en geniş perspektifte “sabah kuşları” ve “gece kuşları” olarak kategorize edebiliriz. Sirkadiyen ritim genetik olduğu için kendi vücut ritminizi anlamak için çocukluğunuzdaki ritme de bakabilirsiniz. Örneğin, annem hep bebekken bile gece geç saatlere kadar yatağımda uyanık kaldığımı, sabahları ise çok geç saatlerde uyandığımı anlatır. Dolayısıyla, aslında bizler dünyaya kendi vücut ritimimiz ile geliyoruz ancak sosyal baskı ve şartlardan dolayı bunu unutuyoruz.

Kendi ritminizi anlamak için 1 hafta boyunca her gün en enerjik, en yaratıcı ve en yorgun olduğunuz zamanları bir dosyaya kaydedin. Haftanın sonunda çıkacak olan kalıplara göre kendi kişisel zaman pencerelerinizi belirleyin. Bu pencereleri saat aralıkları olarak belirlemeniz iş planı aşamasına geldiğinizde size yardımcı olacaktır. Hatta bu çalışmayı yaparken haftanın belli günlerindeki değişimi de not ederseniz, haftalık planınız için de size kolaylık sağlar.

Bu saatler kendinizi en iyi hissettiğiniz, verimliliğinizin en fazla olduğu saatlerdir. Bu saatler karmaşık problemleri çözmek, analiz gerektiren görevleri tamamlamak ve önemli kararlar vermek için ideal zamanlardır.

Bu saatler, enerjinizin çekildiğini hissettiğiniz, yeni fikirler üretmeye çok enerjinizin olmadığı zaman aralıklarıdır. Bu saat aralıkları, yaratıcı düşünce gerektirmeyen rutin işleri tamamlamak ya da diğer ekip arkadaşlarınız ile bir araya geleceğiniz düzenli yaptığınız toplantılar için ideal zamanlardır.

Bu saatler yaratıcılığınızın, yeni fikirler üretme heyecanınızın en yüksek olduğu zaman aralıklarıdır. Günün bu bölümünü yeni projeler için beyin fırtınası yapmak, yaratıcı sunumlar hazırlamak, işinize dair yeni planlar geliştirmek için kullanabilirsiniz.

Gün ve hafta içinde değişen enerji seviyenize göre zaman aralıklarını belirledikten sonra sıra takviminizi bu ritme göre ayarlamaya geliyor. 
- Önemli toplantılarınızı enerjik olduğunuz zaman aralıklarına alın. 
İşiniz ile ilgili yaratıcı fikir geliştirme toplantılarınızı düzenli olarak 
- Bir işten diğerine geçerken ara vermeyi ve bunu da takviminize eklemeyi unutmayın. 
- Yorgun olduğunuz zaman aralıklarının daha geniş olduğu günlere önemli işlerinizi koymayın. 
- Enerjinizin düştüğü zaman aralıklarında daha uzun molalar verin.

- Vücut ritminize göre çalışmanıza imkan tanıyan esnek çalışma düzenine geçin. 
- Öğünlerinizi ve yediğiniz yemekleri enerji seviyelerinizle uyumlu olacak şekilde planlayın. Örneğin yorgun hissettiğiniz zaman aralıklarında kendinizi daha da yorgun hissettirecek ağır yemekler yemeyin. 
- Kafein tüketimini doğal yüksek enerjili dönemlerinizle sınırlayın
- Uyku düzeninizi vücut ritminiz ile uyumlu hale getirin. 
- Egzersiz planınızı vücut ritminizle uyumlu hale getirin. Yorgun saatlerinizin sonuna koyacağınız egzersiz, kendinizi daha mutlu ve enerjik hissetmenizi sağlar.

- Vücut ritminiz ile uyumlu çalıştığınızda daha az stres olacağınız için kortizol hormonu da dengeye gelir. 
- İş arkadaşlarınız ile daha uyumlu ilişkiler kurmanızı sağlar. İş yerindeki arkadaşlık ilişkilerinizi güçlendirir. 
- Takviminizi vücut ritminize göre ayarladığınız için, işlerinizi çok daha kısa zamanda ve daha iyi sonuçla tamamlarsınız. Bu da iş yerindeki başarınızı artırır. 
- Kendinizi daha mutlu ve başarılı hissetmenizi sağlar. İşinize olan bağlılığınızı artırır. 
- Bağışıklık sisteminiz güçlenir, metabolizmanız daha sağlıklı çalışır. Bu da daha az hastalanmanızı, ideal kilonuzu korumanızı sağlar.

Yukarıda saydığım faydalar hayatınızda gözlemleyeceğiniz iyileşmelerin sadece bir bölümünü oluşturuyor. Siz de kendi vücudunuz ve bu dünyaya ilk geldiğiniz ritminiz ile daha uyumlu bir hayat yaşayarak hem  işte hem de özel hayatınızda çok daha tatmin olarak yaşayabilirsiniz.