Kız Gibi Biyolojik Hack’leme Nasıl Yapılır?
Biz de hayatımızı daha sağlıklı geçirmeyi hak ediyoruz değil mi? Ama bunu kendi kendimize keşfedeceğiz gibi görünüyor.
Kendimi zihinsel olarak hala 20’li yaşlarımda hissetsem de vücudum bana 40’lı yaşlarımda olduğumu durmaksızın hatırlatıyor. Bu benim için büyük bir sorun değil. Sadece “genç görünme takıntısı trendine” kapılmak istemiyorum. #kapıldı
Bu trende karşı durabileceğim, bunun yerine koyabileceğim bir şeylere ihtiyacım var. Daha uzun ve daha mutlu yaşamama yardımcı olabilecek şeylere odaklanmak istiyorum. Hatta 2025 kararlarımı da şimdiden buraya yazıyorum.
- Beslenmeme daha çok dikkat edeceğim. Yemeklerimin daha temiz olmasına özen göstereceğim. En azından eve girenlerde. Pestisitlere olan savaşta ne kadar avantajlıyım bilemiyorum ama olsun, deneyeceğim.
- Neşe süremi artırmaya çalışacağım. Sonuçta, eğer gerçekten hayattan zevk almıyorsak 100 yaşına kadar yaşamanın ne anlamı var ki? Bunu nasıl yapacağımla ilgili henüz net değilim. Varsa önerileriniz alırım.
- Spora son sürat devam edeceğim.
Bonus: Barınaktan bir can sahipleneceğim. Bunun için hala ikna olmayan eşi ikna etmek için canla başla çalışacağım.
Bu yazdıklarıma özen göstermem bence önemli. Çünkü çoğu sektördeki gelişmeler gibi sağlık sektöründeki biyolojik hack’leme, yani sağlıklı yaşam alışkanlıklarını optimize eden öneriler ve yöntemler de özellikle erkek bir enerjiye sahip. Sektörün bu enerjisi World Economic Forum’un raporunda da kanıtlanıyor: Kadınlar erkeklerden daha uzun yaşamalarına rağmen yaşamlarının %25'ini sağlıksız koşullarda geçiriyor. Küresel sağlık araştırma ve geliştirmelerinin yalnızca %1'i kadınlara özgü rahatsızlıklara ayrılıyor. Biz de hayatımızı daha sağlıklı geçirmeyi hak ediyoruz değil mi? Ama bunu kendi kendimize keşfedeceğiz gibi görünüyor.
Tabii ki uzun yıllar yaşamak için son çıkan güzellik trendlerini takip ederek ışıklı terapileri deneyebilir, kök hücre uygulaması yaptırabiliriz. Abartılı (ve bazen kanıtlanmamış) tedavilere yatırım yapmamıza aslında gerek yok. Bu zaten her zaman elimizin altında. Ama biyolojik hack’lemeye daha başka bir açıdan bakmamız belki daha etkili olabilir. Biyolojik hack’leme temelde çok basit olabilir. Hiçbir süslü alet, pahalı ekipman ve “zeytinyağlı dondurmaya” ihtiyacınız yok.
Sağlığınızı biyolojik olarak nasıl hack’lersiniz?
Demansı Hack’leyin
Kadınların yaşamları boyunca bunama geliştirme riski daha yüksek. Hatta erkeklere kıyasla yaklaşık iki kat daha fazla kadın Alzheimer hastalığına (en yaygın bunama türü) sahip. Bu daha yüksek riskin başlıca nedeni, kadınların erkeklerden daha uzun yaşaması ve yaşlılığın bu hastalık için en büyük risk faktörü olması.
Biyolojik Hack: Riski azaltacak şeyler arasında beyni yormayan, hücrelere iyi gelen sağlıklı bir diyete sahip olmak, haftada 150 dakika orta düzey bir egzersiz rutini, sosyal bir yaşam sürdürmek, stresi azaltmak ve yeterli uyku almak var.
Kalp Hastalıklarını Hack’leyin
Yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve obezite gibi birkaç geleneksel risk faktörü hem kadınları hem de erkekleri de etkileyebilir. Ancak diğer faktörler kadınlarda kalp hastalığının gelişmesinde hem daha büyük bir rol oynayabilir hem de kadınlarda teşhis edilmesi daha zor olabilir. Diyabet, duygusal stres ve depresyon, sigara kullanımı, hareketsizlik, menopoz ve hamilelik komplikasyonları kadınlara özel risk faktörlerinin başında geliyor.
Biyolojik Hack: Sigarayı bırakabilir ve sağlıklı bir diyete sahip olabilirsiniz. Egzersiz sayesinde sağlıklı bir kiloda kalabilirsiniz. Stres atardamarların en büyük düşmanı. Bu yüzden stresinizi iyi yönetirseniz kalp hastalıklarına da savaş açarsınız. Kolesterolünüzü ve kan basıncınızı izlemeyi sakın atlamayın. Doktorunuzla aile geçmişiniz gibi risk faktörlerini görüşmeyi de unutmayın.
Kemik Erimesini Hack’leyin
Osteoporoz, kadınlarda erkeklerden daha yaygın. Çünkü hastalığın bazı risk faktörleri kadınları daha sık etkiliyor. Örneğin, çoğu kadın menopoz gibi osteoporoz riskini artıran hormonal değişiklikler yaşıyor. Erken menopoz veya düşük östrojen seviyeleri de riski artırıyor.
Biyolojik Hack: Ağırlık kaldırırsanız erkeğe benzemez harika bir kas yapısına da sahip olursunuz. Ayrıca sürpriz… Kemik erimesine de bye bye dersiniz. Rutininize direnç egzersizlerini eklemeyi unutmayın.
Uykunuzu Düzeltin
Kadınların uyku bozukluğuyla yaşama olasılığı erkeklerden çok daha fazla. Bu bozukluk 5 erkekten 1'ine kıyasla, yaklaşık 4 kadından 1'inde görülüyor. Çalışmalar, kadınların genel olarak uykuya dalmasının daha uzun sürdüğünü, daha kısa süre uyuduklarını ve uyandıklarında erkeklerden daha yorgun hissettiklerini gösteriyor. Oysaki uzun ömürlülüğün ve sağlığın temeli iyi, kaliteli ve nicelikli bir gece uykusu.
Biyolojik Hack: Tabii ki ölçmediğiniz şeyi düzeltemezsiniz, bu yüzden uykunuzu takip edebileceğiniz cihazlar faydalı olabilir. Ancak kendinizi buna yatırım yapmak zorunda hissetmeyin. Çoğu kadının dinlenmiş hissetmek için geceleri en az 7 saat uykuya ihtiyacı var. En azından buna dikkat etmeyi deneyin. Uyku kalitenizi ise telefonunuzdan, bilgisayarınızdan ve LED ışıklarınızdan gelen mavi ışığa maruz kalmayarak artırabilirsiniz. Çünkü beynimiz için mavi ışık eşittir gündüz demek. Yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazlarınızdan uzak durmayı deneyebilirsiniz.
Sosyalleşin
Stresli olduğumuzda kortizol seviyeleri tavan. Karşı gelmek için oksitosinden yardım alabiliriz. Oksitosin stresle savaşmamıza yardımcı olur.
Biyolojik Hack: Sevdiğimiz kişilerle görüşmek, kucaklaşmak, sarılmak veya bir kediyi, köpeği sevmek oksitosin depolarınızı doldurabilir. Hayat size stres verirse siz de sevdiklerinizle daha fazla sosyalleşerek ona cevap verebilirsiniz. Doğada daha fazla zaman geçirebilir, temiz havayı ciğerlerinize doldurabilir, güneşte mayışabilirsiniz. Dünyayla ve iç benliğinizle yeniden bağlantı kurmak için doğaya kaçmayı deneyin.
Küçük bir not: Biyolojik hack’leme oldukça kişisel bir şey. Çünkü her birimiz benzersiziz. Sizin için işe yarayan şey başkasınınkinden farklı olacaktır.
